jak się

Witam, ćwiczę sobie 3 razy w tygodniu czasem 4 jak mam czas. Zazwyczaj ćwiczę trening A w którym wykonuję 4 serie po 12 powtorzen na tyłek/ nogi+ brzuch 100 powtórzeń i trening B na plecy w którym chcę zminimalizować wystające łopatki. I tak na przemian. Jednak wydaje mi się, że ten trenng B jest jakos dla mnie za słaby i myślę co tu pozmieniać. [...]

[...] 8. TRENING:obecnie redukcja i trening tlenowy, szykuję się do masy na cyklu 9. CEL CYKLU:masa i utrzymanie niskiego bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:jak wyzej 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto-mezo 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: i jedno i drugie [...]

Wiek : 17 Waga : 161 Wzrost : 180 Staż treningowy: Brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadnych ograniczneń... Stan zdrowia: bóle kolan Możliwosci finansowe: niewielkie Cel/problem/opis: Witam, jak widać mam problem i to duży. Gruby jestem odkąd pamiętam ale [...]

Witam wszystkich pisze w imieniu kolezanki ktora nie ma odwagi napisac sama jak i nie chce udostepniac zdjec. Ma lat 26 wzrost okolo 170cm waga to 95KG. Od jutra zaczyna trening na silowni chce stracic 35 KG. Trenujac 5 dni w tygodniu. Plan na pierwsze dwa tygodnie to rowerek 20 minut i 25 minut maszyna do biegania tak zeby sie rozruszac (45 [...]

[...] 3x12 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 (uważaj na ciężar i na KOLANA) Wspięcia na palce z hantlami 4x12 Przysiady wykroczne 4x12 CZWARTEK-przerwa rób brzuszki jak we wtorek PIĄTEK Barki Wyciskanie w staniu przed głową 2x12 Wyciskanie w staniu za głową 2x12 Unoszenie ramion z hantlami w staniu (łokcie zgięte) 3x12 Podciąganie [...]

Witam, musiałem przerwać siłownię na jakieś 1.5 miesiąca no cóż troszkę się wypaliłem i złapałem kontuzję (nogi). Zamierzam zrobić cykl 8 tyg. FBW - dopóki są wakacje i początek września 3 razy w tygodniu co dwa dni, a później 2-3 dni (piątek, sobota i się zobaczy). Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10,8,6 Pompki na poręczach ile dam radę, [...]

[...] ale ani go ostatnio nie ćwiczyłem, ani nie miałem nigdy problemu ze skurczami. Najgorsze jest to, że ta gigantyczna żyła (u mnie baardzo gigantyczna), rzuca mi się w nodze jak szalona, tak jakby krew się blokowała i gwałtownie się uwalniała, widać nawet jak żyła się w tych momentach porusza. Praktycznie mam serce w lewej łydce, gdy tak się [...]

[...] poprawili w tej mojej diecie oraz podsunęli ciekawe pomysły na to co mogę zjeść miedzy 2 śniadaniem a obiadem oraz obiadem i kolacją co nie jest rybą. Prosiłbym również o jakiś zamiennik dla twarogu wieczorem. Czytałem już wiele tematów tutaj i w ogóle ale pierś i ryba na każdy możliwy posiłek to nie to czego szukam. Zdaję sobie sprawę, że [...]

Witam Jestem 1.5roku po ostatnim cyklu . Od około roku mam bardzo silne bóle karku i szyi ( tak jakby ze spiecia ) . Bol ten utrzymuje sie caly czas , robiłem rtg , rezonans , usg i caly szereg innych badan z których nic złego nie wynika .Odwiedzilem ,nerurologow , chirurgów , reumatologow oraz długo wspolprwcowalem z fizjoterapeuta bez skutku. [...]

[...] umiarkowane umierkowane :1.5 h w-f wraz z cwiczeniami na domowej mini silowni.(glownie jazda na rowerku itp-aeroby.Chodzi o to czy dieta w moim wieku mi nie zaszkodzi-bo jak wiadomo organizm sie jeszcze rozwija itp.itd.-choc moze sie mysle bo moze dobrze ulozona dieta nie jest w stanie zaszkodzic ? Dlatego prosze o odpowiedz i rozwianie [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie: 12/8/6/4 -wyciskanie francuskie -pompki Środa: barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10/8/6/2 -wyciskanie sztangi zza głowy: 10/8/6/2 -nie wiem jak to sie nazywa tak hantelki na boki :D: 4x6 -wycisk hantli w górę z supinacją Piątek: klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/8/6/3/1/1 -rozpiętki na ławce [...]

[...] trenowania klatki, głównie wyciskania. I właśnie wydaje mi się, że przez wszelkiego rodzaju wyciskanie i wzmożoną ruchomość barku powoduje to ból w nim, mam takie wrażenie jakby mnie trochę rwało i jakby od środka ten ból był ale jakby promieniował pod przednim aktonem mięśnia naramiennego( nie jestem lekarzem, więc za niedokładne lub błędne [...]

Dziś podczas treningu brzucha naszła mnie ochota żeby poćwiczyć głową w dół. Przestawiłem ławkę (tryton) na kąt ujemny, po 1 serii pomyślałem że lepszy byłby głębszy kąt. I zaczęła się kombinacja, na pierwszy ogień poszły chantelki pod przód, ale było dalej mało. Szybka obserwacja po siłce, moją uwagę skoncentrowałem na poręcze (HD1) i wpadł mi do [...]

[...] się motywować do regularnych, ciężkich treningów i trzymania diety. Dieta nie jest u mnie dopięta na ostatni guzik. Trzymam się 5 posiłków dziennie i tego aby były one "jak największe i najzdrowsze". A co jem będę dokładniej opisywał w kolejnych dniach. Moim celem jest przybieranie na suchej masie i zwiększanie siły. Moim ostatnim treningiem [...]

czy zna ktoś sposób na skuteczne zmniejszenie apetytu? może są na to jakieś leki - mogę udać się wtedy do lekarza. niestety mam mega problem z jedzeniem. nie jestem gruby, mam mniej tłuszczu niz przecietniak, duzo się ruszam itd. mam zapotrzebowanie na około 3500-4000kcal, jednak gdy do popołudnia/wieczora uda mi się jako tako utrzymać bilans [...]

Witam! Czytajac arty jak nalezy cwiczyc ogolnie najwiekszy nacisk kladzie sie na: -dokladna i dobra technike bez oszukiwan itd (mniejszy ciezar a dokladniej) -wykonywanie cwiczen w pelnym zakresie ruchow -przywiazywanie uwagi do wolniejszego opuszczania ciezaru niz wyciskania Moje pytanie brzmi jak to sie ma do pakowanie przez zawodowcow?: Wczoraj [...]

[...] cyklu 10mg/ed. DIETA: B-3 W-4 T-1 Suplementacja: białko, carbo. --- Jak widzicie głównie zainwestuje w undergrundowy Unichem mam nadzieję ze sie nie roczaruję --- Jestem otwarty na wszelkie propozycje ale do września liczę że 44-45 w kablu osiągnę hehe Może pominęłem pare kwesti które wydały mi się oczywiste, ale jak coś to proszę pytać. zdr.

[...] mnie boli, nie moge robic niczego co wiaze sie z duzym ruchem kolana nawet w aucie czasem ciezko mi sprzeglo do konca wcisnac,noga jest niestabilna do tego co jakis czas ucieka. Poki co czekam na komisje lekarska, i tutaj pojawia sie moje pytanie czy moge z takim czyms ubiegac sie o mlodiezowa rente czy jakos tak, slyszalem ze [...]

[...] tylę wzrostu mam więc nie każde ćwiczenie mogę wykonać. Proszę również przy planie treningowym do kazdego ćwiczenia zamiescić obrazek,gif coś co będzie mi mogło zobrazować jak ma wyglądać dane ćwiczenie. Chcę zacząć ćwiczyć nie ze względu nabrania siły. Chcę ukształtować swoją sylwetkę i chcę troszkę schudnąć obecnie ważę ponad 90 kilo. Jakie [...]

[...] Zaczynają się wakacje i należałoby co nieco pokazać na plaży, więc czy gdy teraz zmienię dietę na dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, wyrzucę z niej produkty mączne jak ryż, makaron, chleb i włączę więcej takich produktów jak kasza gryczana, płatki owsiane, wprowadzę trening bardziej na rzeźbę tzn. mniejsze przerwy między seriami i [...]